IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

a ako dlho sa da cvicit hst jeden cely hst trening som uz skoncil a zacal som druhy . Nebudem stagnovat?

Mozem sa opytat? Chcem ist HST ale cvicim zatial iba 4 mesiace a neviem si napriklad na 15 opakovani s jednoruckami dat viac ako 12,5 kg tak neviem ako to mam znizovat.. alebo si mam znizit opakovania?

Takze tu davate len 1 cvik na partiju ked som spravne pochopil? A este jedna vec to si davate napriklad benchpress 4x8 so 60kg ze stale ta ista vaha?

no chalani mohli by ste mi nieco poradit Chcel by som nejaky dobry trening na objem cvicim zatial len 4 mesiace. Strava dobra ako som uz hore napisal akurat mam taky problem s rukami celkovo predlaktie v pohode ale biceps a ramena mi dost zaostavaju..

diky uz som si zalozil temu aj d zlozky novy clen. tak no chcel by som trening na objem.Mohli by ste mi nejaky poradit?

a este dodam vyscka cca 179cm vaha okolo 75kg nalacno.

Zdravim vas. Takze mam 16r. cvicim uz skoro 4 mesiac predtym este nejake 2 ale to uplne zle+ skoro bez stravy. Trening som mal taky ze som do posilky chodil 4krat do tyzdna 2+1. Cvicil som pyramidovym principom cize som znizoval opakopvania a zvysoval vahu. Cvicil som 1 den ramena chrbat nohy predla...

tak poradte mi pls.

J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.