Nalezeno 1495 výsledků hledání

od Atilak
3. led 2017 0:06
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Juggernaut Week3, 8 rep

Military press
10x30kg
5x50kg
5x60kg
1x70kg
6+2x70kg 6 striktně + 2 pushpress
8x70kg pushpress

Squat atg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
8x140kg

Ramena rozpažky, rotátory

Tlaky nadhlavu nesedly moc. Dřepy docela hardcore. S těma vzpěračkama je to mnohem víc quad oriented
od Atilak
30. pro 2016 19:04
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Juggernaut Week2, 8 rep

Bench press cg (malíčky 2cm od zářezu)
10x60kg
8x80kg
3x100kg
3x8x105kg

Deadlift
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x8x160kg bez pásku a bez trhaček

Veslování stroj 3x10x50kg - pomalá opakování
Rotátory ramen 3s
od Atilak
29. pro 2016 7:54
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Military press
10x30kg
5x40kg
2x5x60kg
2x3x80kg push press
2x90kg push press

Dips
2x10xBW
5xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+40kg


Skullcrushers 3x10x30kg v ss s bic ez 3x10x30kg
Jč o koleno kontrolovaně 3x10x10kg
Jč protisměrné kladky 3x10x25kg
rotátory ramen 3s
od Atilak
27. pro 2016 0:08
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Juggernaut Week2, 8 rep

Military press
10x30kg
5x40kg
5x55kg
3x8x65kg

Squat atg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x8x130kg

Ramena rozpažky, rotátory
Břicho 3s

Z tohohle pohledu to vypadá, že na MP a SQ jsem silově jako před nemocí. Snad to vydrží a začnu se zase posouvat dopředu.
od Atilak
24. pro 2016 8:35
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Juggernaut Week1, 8 rep

Bench press cg (malíčky 2cm od zářezu 10x40kg 10x60kg 8x80kg 4x8x100kg+9x100kg Deadlift 10x60kg 5x100kg 5x130kg 4x8x150kg+10x150kg první 3 série bez pásku a bez trhaček, 4. série s trhačkama, poslední i s páskem U mrtvoly jsem se snažil jít hodně přes nohy, protože normálně jedu skoro rumuny :) Tak...
od Atilak
22. pro 2016 9:20
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Pumpa

Včera lehčí pumpa trénink ruce a kardio. Žádný velký hrocení. Šel jsem nalačno po půstu, tak jsem jenom trochu znásobil inzulinovou odezvu.

BW 104kg teď. Docela spokojenost
od Atilak
20. pro 2016 0:43
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Juggernaut Week1, 8 rep

Military press 10x40kg 5x8x60kg Squat atg 10x60kg 5x90kg 4x8x120kg+9x120kg Pumpa biceps drop série jč 10x24kg,5x20kg,5x16kg,10x12kg,10x8kg,10x4kg Dřepy ve vzperačkách jsou uplně skvělý. Vůbec mě z toho nebolí úpon jako dřív a můžu makat. Snad se to fakt otočí a bude to to kouzlo co mě konečně poprv...
od Atilak
16. pro 2016 10:23
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Re: Getting back

Dnes v 7 ráno test nových botiček :)

Squat atg
2x8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg


Pořídil jsem kvůli svojí marné mobilitě a bolavému TFL vzpěračky. Tak snad to pomůže :)
od Atilak
15. pro 2016 10:13
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Getting back

Military press 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg(push press) 10x30kg (za hlavou a na široko) Deadlift 10x60kg 5x100kg 5x140kg 3x3x170kg - no belt 3x190kg - belt 1x210kg -belt Rozpažky podle Poliquina 3x10x6kg Rotátory ramen 5sérií Břicho 5sérii Ty mrtvoly jsou žalostný. Chce se mi plakat :) P...
od Atilak
13. pro 2016 9:13
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Včera večer CG bench press(malíček 2cm od drážky) 10x60kg,10x70kg,10x80kg,10x90kg,10x100kg Squat atg 10x60,8x80kg,5x100kg,5x120kg,3x140kg,3x150kg Peck deck 3x12x45kg Břicho 5s Ty dřepy už docela ujdou. Jak už delší dobu dělám atg a snažím se protahovat, tak se TFL fakt zlepšilo a dřep jde nahoru a n...
od Atilak
11. pro 2016 16:11
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Re:

V pátek večer Shyby podhmatem v supersérii s jednoručkama ve stoje 10,8,6+3x10x15kg Kliky na bradlech 2x10xBW, 5xBW+30kg, 4xBW+40kg, 10xBW Ez nadhmat v ss ve stoje triceps za hlavou 3x10x30kg+3x10x30kg Protisměrné biceps kladky 3x10x25kg Triceps kladka jč 3x10 Pak takový malý kruháček 4 kola: 500m r...
od Atilak
8. pro 2016 10:25
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Včera večer Bench press 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg,3x110kg, 3x120kg Mrtvola no belt 10x60kg,10x100kg,5x130kg,3x160kg, 2x190kg, 2x200kg Rehab ramena rotátory a pryč Slušná depka. Za necelé 2 měsíce z 10x200 na 2x200... No dal jsem první trénink mrtvol jako takovej test z 0 po pauze od nich, abych vedě...
od Atilak
6. pro 2016 9:06
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Včera večer
Squat atg 10x60kg,5x100kg, 3x3x140kg
Přemístění+tlak 10x40kg, 5x60kg, 2x3x80kg(push press),2x90kg(jerk), 10x60kg(čistě mp)
Stahování kladky shora na široko 3x10x70kg
Ramena rotátory 5s
od Atilak
1. pro 2016 23:54
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 225459

Dnes večer
Bench press 10x60kg, 10x90kg, 5x100kg,3x110kg, posledni super set 5x110kg 3x100kg 5x90kg
Pumpa kozy kladky shora a zespoda oboje 3x15
Přítahy v předklonu podhmat 2x10x90kg, nadhmat 2x10x90kg
Hyperextenze s koutouči na hrudníku 10x25kg, 10x40kg, 10x45kg
Břicho 3s
od Atilak
30. lis 2016 20:43
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Cesta ku 180kg na Bench Press
Odpovědi: 4
Zobrazení: 2439

Re: Cesta ku 180kg na Bench Press

Můj názor je, že zlepšovat se v kalorickém deficitu silově pokud už jsi takhle daleko půjde těžko. V ideálním případě zhubneš těch 10kg a udržíš současnou výkonnost na podobné úrovni jako máš teď a potom si váhu můžeš udržet dole bez tuku navíc a sílu zase začít zlepšovat. Bavíme se o naturálním tré...

Přejít na rozšířené vyhledávání