Bulharská metoda

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

rufak
Příspěvky: 23
Registrován: 8. led 2011 1:23

Příspěvekod rufak » 10. zář 2011 21:52

mozem ist tento trening aj A,B,volno,A,B,volno volno? alebo sa to ide vsetko zasebou A,B,A,B volno volno

Uživatelský avatar
Korba 11
Supporter
Příspěvky: 197
Registrován: 22. čer 2011 15:18

Příspěvekod Korba 11 » 10. zář 2011 22:41

Můžeš jak chceš ale to první (A, B, volno, A, B, volno, volno) bude jednoznačně lepší.
Jeho revírem je činkárna, jeho tempo je vražedné, jeho protivníci jsou pumpovací slečinky, obsazené dřepovací klece a zavřená posilovna... Korba 11 cvičí ve dne v noci!

JCutler08
Příspěvky: 5
Registrován: 29. črc 2011 21:51

Příspěvekod JCutler08 » 31. říj 2011 11:38

Ahojte chcem ísť tento tréning, idem podľa základného ale čosi som si tam pridal

TRÉNINK A
dřepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
Kliky na bradlách 5x8
francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3

TRÉNINK B
tlaky na šikmé lavici 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
hrazda 5x8
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3

pôjdem po, ut, volno, stvrtok, piatok volno volno

môže byť? je ten tréning ok?

a ak tomu správne chápem napr keď budem prvý týždeň tlakovať stými 70% napr s 55kg tak celých tých 8 sériíí mám ísť stouto váhou, nepridávať? ďakujem

Uživatelský avatar
Venca Konopník
Příspěvky: 72
Registrován: 19. črc 2009 12:58
Bydliště: Litvínov

Příspěvekod Venca Konopník » 19. pro 2011 12:46

Právě jsem dojel tento trénink a můžu všem jen doporučit! :)

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 19. pro 2011 13:45

A jak jsi se zlepšil?

Uživatelský avatar
Venca Konopník
Příspěvky: 72
Registrován: 19. črc 2009 12:58
Bydliště: Litvínov

Příspěvekod Venca Konopník » 23. pro 2011 18:13

J_Dogg píše:A jak jsi se zlepšil?


Podsekl jsem váhy a po týdnu jsem přidával po 5ti kg. První týden byl celkem náročný, i když jsem jel s lehčí vahou, ale po týdnu šla nahoru jak síla, tak tělesná váha. Například dřep jsem začínal na 100 kg a končil jsem ho se 120 kg a ten poslední, pátý týden mi přišel asi nejlehčí, přitom váha na čince přibývala. Takto jsem to měl u většiny cviků, až na pár vyjímek. Z tréninku tedy maximální spokojenost. :)

Jakub
Příspěvky: 36
Registrován: 3. kvě 2011 16:31

Bulharská metoda

Příspěvekod Jakub » 5. bře 2012 20:34

Zdravím, šlo by to i takhle??? (menší úprava):

A
dřepy 8 x 3
military press 8 x 3
francouzský tlak vleže 8 x 3

B
bench press 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih 8 x 3

Uživatelský avatar
Korba 11
Supporter
Příspěvky: 197
Registrován: 22. čer 2011 15:18

Příspěvekod Korba 11 » 5. bře 2012 21:23

Vždyť jsi tam téměř nic nezměnil, nevidím důvod, proč by to nešlo.
Jeho revírem je činkárna, jeho tempo je vražedné, jeho protivníci jsou pumpovací slečinky, obsazené dřepovací klece a zavřená posilovna... Korba 11 cvičí ve dne v noci!


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 16 hostů