Série a opakování

[Wesker]

omg tak som sa len chcel uistiť, to je take ťažke odpovedať? ako keby to bola ťažka robota

[Jimi boi]

omg tak som sa len chcel uistiť, to je take ťažke odpovedať? ako keby to bola ťažka robota

omg, to je tak tezky si to najit? Chapu ze je jednodussi napsat dotaz, ale takhle se postupne forum zasira zbytecnyma dotazama, ktery jsou davno zodpovezeny. Tecka.

[Wesker]

už len posledny dotaz, ak dam s tou vahou max 5 opakovani, mohlo by to byť 5x5?

[Jimi boi]

Kdyztak aby to vyslo tak, ze v posledni, tedy 5. serii je to 5. opakovani na krev. Cili asi ne, ja bych 5x5 s vahou se kterou udelam max 5 op nedal...

[Wesker]

čo povieš na tento princip http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-136

[Babis]

to je druhá část posledního dotazu jo?

[nofearko]

neviem kto pisal hentoho "korteho" ale tu je original

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=603

myslim ze to tu netreba zasierat ak sa tu niekto chce bavit na temu korte

[IKIM]

Tabulka 3
Cíl: snížit podíl tuku
Objem: 24 - 36
Intenzita: 70 - 80 % 1RM
Pauzy: 60 - 90 sec.
Počet tréninků/parti/týden: 2 - 4

Ten objem je myslený na 1 cvik, či na celú partiu? Lebo príde mi málo dať si napr. BP 4x8=32 a potom už nič, lebo by som prekročil objem 36.

[mouser_]

Tabulka 3
Cíl: snížit podíl tuku
Objem: 24 - 36
Intenzita: 70 - 80 % 1RM
Pauzy: 60 - 90 sec.
Počet tréninků/parti/týden: 2 - 4

Ten objem je myslený na 1 cvik, či na celú partiu? Lebo príde mi málo dať si napr. BP 4x8=32 a potom už nič, lebo by som prekročil objem 36.

No tak si zvykej 4x8 je docela dost z meho pohledu (+ rozehrivaci pripadna serie) v HST jedu 2x5 na jednu partii a ze bych nerostl se rict neda

[Wesker]

ak ti je malo tak zvyš intenzitu

[beast]

Takze tu davate len 1 cvik na partiju ked som spravne pochopil? A este jedna vec to si davate napriklad benchpress 4x8 so 60kg ze stale ta ista vaha?

[Jakub]

zdravim, chci se zeptat, pokud chci OBJEM I SILU mohl bych delal i princip 6x6 ??? nebo je spis lepsi vic serii s min opakovanim ??? dekuju

[Jakub]

... prominte, ze porad otravuju, ale tohle je ten nejlepsi web, kterej sem kdy videl a chtel bych se jeste zeptat, jestli bych mel zaradit na svalovou partii jen 1 cvik, anebo vic cviku, kdyz pouzivam vyse zmineny trenink ??? dekuji

[Jimi boi]

zdravim, chci se zeptat, pokud chci OBJEM I SILU mohl bych delal i princip 6x6 ??? nebo je spis lepsi vic serii s min opakovanim ??? dekuju

Dulezity je u toho dodrzet tu intenzitu, coz je v tomto pripade 80-90%. Muzes to zkusit a uvidis jak ti to pujde, zkusil bych ze zacatku dat i nizsi zatizeni a postupne pridavat.
A k druhe otazce. Udavany objem je pro jednu svalovou partii, takze pokud bys chtel jet dva cviky na stejnou, je potreba to nejak rozdelit. Pokud bys mel napr. 8x4, tak to muzes rozdelit na 4x4 na jednen cvik a 4x4 na druhy. Vic se o tom muzes docist v dalsim Waterburyho clanku, kde svoje navrhy dal rozsiruje: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=881

[coolturista]

ono jsou to spojeny nadoby.. vysoka intenzita implikuje low volume, pokud chci dodrzet vyssi frekvenci (to je hlavnim duvodem, proc vetsina lifteru nedosahne takovy svalovy rozvoj, ktery by odpovidal jejich vaham)

Kompromis je dle me pridat volume na seriich, jinak to nepujde, s tim, ze vybrane serie budou s vyssi intenzitou (neco jako goldeny u beara), pak budou ty ostatni, kde pujdes mirne dolu s intenzitou, abys to nesel na krev, protoze pri vice seriich bys to na krev jinak sel, logicky..

takze bych se drzel mezi 3-6 reps, kuprikladu:

3x3 high intensity
5x3 o cca 10% nizsi intenzita s rezervou 1-2 reps, abys stihl dobre regenerovat pri vyssi frekvenci a pritom z toho vytezil slusny volume. To ale za predpokladu, ze vynechas doplnky, ty tady nemaj temer co delat.

Na tohle si udelat nejakou periodizaci - na ty serie v high intensity ta periodizace dle me staci, aby tam byla odezva, ty ,,volume seri" muzes nechat konstatni. (takhle to delam vetsinou ja a je to moje know-how, jak kloubit split na zakladnich cvicich tak, aby ti z toho sla mirne nahoru sila)

Ale obecne zalezi na nacasovani, kdyz jdes z nejakyho high-volume treninku, tak ti pujde objem nahoru urcite i z pure-power template, protoze to bude zmena (teda pokud budes poradne jist samozrejme)