Glenn Pendlay´s routine

vybudujte si takovou sílu, jaké je člověk schopen

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Glenn Pendlay´s routine

Příspěvekod J_Dogg » 30. črc 2006 16:55

Pondělí
dřepy 5 x 3
výrazové tlaky (push presses) 3 x 5
gluteham raises nebo reverse hypers

Středa
snatchpulls 5 x 2
silová přemístění (power cleans) 5 x 2
shyby 5 x 10

Čtvrtek
dřepy vpředu 6 x 2
push jerks 5 x 2
millitary press 3 x 5
glute ham raises nebo reverse hypers


Sobota
silový trh (power snatch) 5 x 2
clean pulls 5 x 5
přítahy velké činky 5 x 5

Zdroj: http://www.elitefitness.com/forum/showp ... tcount=958
clean pull: http://www.webs.uidaho.edu/strength/cle ... -floor.htm
push jerk: http://www.slidetour.com/sample1/displa ... _jerk.html
hang power snatch: http://www.webs.uidaho.edu/strength/han ... snatch.htm

Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host