nEcro - Strongman příprava 2016 - FOMIN

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

šmajdy
Příspěvky: 313
Registrován: 13. zář 2012 17:27

Příspěvekod šmajdy » 10. dub 2014 16:36

Tak ať se dáš co nejdříve do kopy chlape !!!

Edit: Ty jsi chodil i do vzpírání nebo jsi se učil sám ?

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 15. srp 2014 20:49

šmajdy : do vzpirani sem nechodi... naucil jsem se to sam + trenuju burty s byvalym vzperacem

mini report

BW 120kw

pripadam si tucny ale opasek mam velky

po hodne dlouhe dobre jsem si koupil predtreninkovku a ejhle treninky jsou trochu jinde takze i kdyz uz rok a pul chatram neni to az tak spatne jak sem si myslel

ve ST

DL
warm up
3x200
1x240 easy
1x260 rezerva tak na 270 coz me prakvapilo... uz rok trenuju jen s vahama do 200kg

Benchpress uzky
5x100
5x110
4x120
3x130 taky prekvapeni rok jsem nesel pres 100kg a jeste na uzko

dneska
Powerclean + pushpress
5x100
6x100
7x100
8x100

a jeste by asi slo i vice ale byl jsem sam na treninku

Millitary press
5x5 70kg easy shit

nejaky trhy
nejaky bricho

zada neboli, prdel stale taha nedochodil sme rehabky protoze fizioterapeut onemocnel behem procesu a nahradni terminy sem mel za vice nez mesic...
Obrázek
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 20. srp 2014 20:57

Dneska

ATG dřep
warm up
3x5 150
1x3 165

celkem pohoda...

BP
40 opakování na co nejmenší počet serií se 100kg
12, 10, 10, 8 poslední 2 serky už byly na konci težké

Tire Flip 420kg
1x
5x
6x
10x

Muscle snatch
6x60kg
3x8 70kg

nejaky biceps + bricho a domu
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
Bad Dog
Příspěvky: 399
Registrován: 20. zář 2012 18:13
Bydliště: Milovice

log

Příspěvekod Bad Dog » 22. srp 2014 18:56

Denis takhle tě znám to je dobře že mákáš a pěkně makáš!!!!!!!
Koukám zže máš strong.vybavení s posilovnou to je dobrá práce!!!
Se na něcéo připravuješ jakobys honil formu??

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Re: log

Příspěvekod nEcro » 27. srp 2014 10:40

Bad Dog píše:Denis takhle tě znám to je dobře že mákáš a pěkně makáš!!!!!!!
Koukám zže máš strong.vybavení s posilovnou to je dobrá práce!!!
Se na něcéo připravuješ jakobys honil formu??



Nene... jen me popadnul novy elan...
strong vybaveni uz mam dlouho ale k tomu se dokoupily osy, kotouce, rack prowler atd... takze vetsinu veci muzu venku a obcas du klasicka posilovna.

honit uz neni co... vsecko mi tento rok utekli ale i kdyz to rikam furt zkusim neco udelat na dalsi rok a snad se to zase nevysere...

pondelni trenink

Powerclean + pushjerk
5x2 120kg

Millitary press
3x5 70kg easy

Muscle snatch
3x8 70kg easy

nejaky bricho a domu.... rychlovka
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 27. srp 2014 21:23

Dneska lehce

DL
wam up
8x185kg
8x200
8x185 sumo

Frame cary s trapbarem
3x30m turbo sprint

Powerclean od pasu
8x100
Powerclean od zeme
2x6 100

Millitary press
2x6 80kg

Powerpress
1x8 70kg
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 1. zář 2014 21:27

dneska venkovni trenink od 18:30 v desti


Powerclean + overhead
vetsinou zacniam trusherem, prechazim v pushpress ke konci pushjerk

5x100
6x100
7x100
8x100

Super Yoke
20m 140kg
20m 260kg
20m 280kg
20m 300kg

podotykam ze je to nejvice rozviklany yoke ve stredni evrope :lol:

pozved s yokem draha cca 15cm

3x300
3x330
3x370
3x400kg

celkem super, do tedka jsem zkousel nejvice na zadech asi 320kg

a pak domu...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 3. zář 2014 8:42

si chytil druhej dech koukam :) tak to nepřepal ze startu ;) ja si dopřavam pauzu :D je to slast

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 5. zář 2014 20:15

jj celkem to tedka de no...

dneska

DL
3x8 190kg easy

Loglift
pouze clean
3x80
3x105
2x120 + 1x overhead
1x130 overhead celkem pohoda
0x135 overhead spatny nadech + 2x clean ty byly easy

Pytel 100kg hazeni pres yoke vyska cca 180cm
2x7

Pytel overhead
2x

Vytahy trhove
6x60
2x6 80

Shyby
3x6 BW

Trochu bicina :lol:
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 10. zář 2014 21:15

novy yoke, novy rack, nove kotouce

SQ
warm up

SQ box paralel
1x150
5x190
2x210
5x190

SQ
5x130
5x150

BP
8x 110
6x 110
6x 110
5x 110

Front SQ
3x5 100

Power press
5x60
5x90 lehky legdrive
6x60

Kliky na bradlech
8x BW
8x BW
5x BW se stopkama dole


dosel kreatin a je to znat no... ted hodim 2tydny na ecdysteronu a pak zase nahodim kreos :lol:
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 22. zář 2014 21:24

10 dni volno dneska easy

SQ
3x5 120kg ATG pomalu dolu, stopka, turbo nahoru

BP
3x6 80kg tak samo jako drep

DL
3x6 150
normal, sumo, normal

Millitary press
3x6 60kg ruzne uchopy

Hang muscle snatch
3x5 40kg

dneska pohodicka...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 24. zář 2014 21:35

dneska opet lehci

Powerclean
5x6 100kg

Kliky na bradlech
3x8 BW

Millitery press + powerpress
se 60kg

Trhovy vytahy

loket v pici, asi natazeny nejaky upon, namazano a du spat s rehbandem na ruce :lol:
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 26. zář 2014 23:32

loket je divny...


dneska venku, ve tme a v desti ale prece

SQ
6x6 150kg celkem pohoda

BP
3x6 90
loket drzi

trochu biceps a kettlevbelem a domu
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 29. zář 2014 21:19

loket je v poho asi "tuk, tuk"

DL
warm up
3x5 200 easy

Millitery press
3x5 80kg easy

Tire flip
3x5 420kg easy

Muscle snatch
3x6 60 ultra easy a domu...

pomalu bych mel resit cviceni res zimu, zacina se brzo stmivat a koncivam trenink za tmy
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 3. říj 2014 20:05

ve stredu

Loglift
warm up
3x4 105kg

DL sumo vsecko nadhmat
5x150
3x5 170kg

overhead walk s trhovym uchopem
2x 50m se 60kg

biceps s VC
3x8 40kg


dnes

SQ ATG
6x60
6x100
5x130
3x150
3x3 170
5x150

BP uzky
3x8 100kg

Farmers walk
40m 110kg
40m 190kg
30m 270kg
35m 270kg
celkem pohodicka

dnes jen asi 250-300g sachru misto klasickych 500+
uz tyden jedu hodne na orechovych pastach a musim rict ze supr.
spousta energie
uz zadna unava pres den
nadrzenost :twisted:
a vahy vsechny lehke...
Obrázek

BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW

BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ

195cm/127kg


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 13 hostů