Jirkas Log - Powerbuilding

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 10. bře 2008 21:12

Trénink 10.3.2008

Tlaky ve stoji s JČ: 5x5x20kg rekord 
Pritahy JČ: 2x12x20kg
Biceps JČ: 2x4x20kg
Krčení ramen s JČ: 2x15x20kg
Uklony s JČ: 3x10x20kg

dneska jsem si puvodne chtel dat jenom ramena a takhle to dopadlo :D

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 11. bře 2008 19:35

Trénink 11.2.2008

Benchpress: 10x30kg, 4x15x45kg
Dřep: 10x45kg, 2x10x70kg
Shyby: 4x5
Deadlift: 3x12x65kg

Celkem dneska zahul, jen zakladni cviky

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 14. bře 2008 19:17

Trénink 14.2.2008

Benchpress: 10x30kg, 5x50kg, 2x3x75kgrekord
Dřep: 2x6x75kg
Shyby na siroko: 3x5
Deadlift: 10x30kg, 12x70kg, 20x70kg, 10x70kg rekord
Tlaky ve stoji s JČ: 3x8x 17kg + 17kg

Dneska good, i siroky shyby sly dobre. Bench parada, ale byla to drina, deadlift taky pekne :D

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 17. bře 2008 15:28

Trénink 17.3.2008

Benchpress: 10x30kg, 5x50kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x82kg, 1x85kg :D , (1x90kg uz jsem nedal)

Dneska sem byl v posilce zkouset maxko a byl jsem prijemne prekvapenej 8)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 18. bře 2008 19:59

Trénink 18.3.2008

Benchpress: 10x30kg, 5x50kg, 3x3x70kg
Deadlift: 10x30kg, 2x15x70kg
Shyby na siroko: 1x5
Shyby na uzko: 1x8
Tlaky ve stoji s JČ: 5x10x12kg + 12 kg
Biceps JČ: 2x10x12kg + 12kg pomale tempo, celkem zahul
Dřep: 2x20x50kg
Výpony v sedě: 2x20x50kg
Zkracovacky: 2x15
Rolovani cinky: 2x8

Dneska fajn trenal, u drepu jsem daval min, protoze sem mel za sebou deadlift, ale zato poradne technicky. U tlaku ve stoji bych daval i vic. Mno a pak se to jeste zvrtlo a dal sem jeste vic cviku :P

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 20. bře 2008 12:41

Trénink 20.3.2008

Benchpress: 15x24kg, 5x50kg, 5x5x65kg rekord
Deadlift: 12x40kg, 3x10x77kg záhul
Shyby podhmatem: 10,5
Tlaky ve stoji s JČ: 4x8x14kg + 14kg
Biceps zdvih JČ: 3x6x14kg + 14kg
Tricepsove kliky: 2x10

Dneska vyjimecne dopoledni trenink, kdyz jsou ty prazky :). Mno slo to dobre, deadlift celkem zahul, bench taky, ale to je dobre :twisted:

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 22. bře 2008 20:30

Trénink 22.3.2008

Benchpress: 10x40kg, 8x3x60kg
Deadlift: 10x40kg, 3x10x70kg
Shyby podhmatem: 4x3xjá+10kg
Dřep: 2x10x70kg
Tlaky ve stoji s JČ: 3x8x14kg
Tricepsove kliky: 3x10
Zkracovacky: 2x16

Dneska to byl hodne fobrej trenink, vsechno slo tak jak sem si predstavoval. Ale teda ten deadlift s drepem v jednom trenalu to je teda brutalni... :twisted:

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 22. bře 2008 20:35

jooo to znam :) taky jedu ted v kazdym trenalu Mt a drep soucasne....ten mt je pak tezkej jako svina s poddrepem :)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 22. bře 2008 20:48

Ono to nejni ani tak tezky jako ze by te bolely nohy, ale ja mam spis problem to udejchat. Jinak tvuj log sleduju a preju at ti ten Korte jde :)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 24. bře 2008 19:50

Mohl by mi prosim nekdo z vas hodit odkaz na kompletni rozpis Fomina? nemuzu to nikde najit :?

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 24. bře 2008 21:37

Jirkas píše:Mohl by mi prosim nekdo z vas hodit odkaz na kompletni rozpis Fomina? nemuzu to nikde najit :?


:)
- http://www.silovytrojboj.sk/calc/treninkFomin.xls

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 25. bře 2008 17:51

díky Folis, bohuzel jsem zjistil, ze doma nemam vahy se kteryma bych moh odcvicit drep a mt naplno, takze asi nic no...

Trénink 25.3.2008

Benchpress: 8x3x60kg
Deadlift: 10x50kg, 2x12x70kg
Shyby podhmat: 3x5xjá + 5 kg
Tlaky ve stoji s JČ: 5x8x14kg + 14kg

Celkem light weight :)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 28. bře 2008 18:45

Trénink 28.3.2008

Benchpress: 10x40kg, 4x6x64kg
Deadlift: 10x40kg, 4x10x75kg
Shyby: 2x7
Tlaky ve stoji s JČ: 4x8x15,5kg + 15,5kg
Biceps velka cinka: 2x8x30kg
Uzký bench: 2x12x30kg ruce 20 cm od sebe
Bricho na lavici: 3x15
Zkracovacky: 2x15
Uklony s JČ: 2x15x18kg

Toto bylo tuze deadly :twisted: ocekavam zitra svalovku tricaku, bricha a mozna zad :D

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 30. bře 2008 21:00

Trénink 30.3.2008

Uzky bench: 10x30kg,3x10x50kg
Deadlift: 3x15x50kg dneska lehci
Dřep: 2x12x50kg
Shyby na siroko: 3x5
Tlaky ve stoji s JČ: 3x8x15,5kg + 15,5kg
Zkracovacky: 2x20

Daval jsem lehci deadlift, protoze jsem citil mensi slabost od minulyho treninku...

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4161
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 2. dub 2008 20:07

Trénink 2.4.2008

Benchpress: 14x30kg, 2x8x64kg
Deadlift: 10x40kg, 6x6x75kg
Shyby siroky: 1x5
Shyby uzky: 1x5
Tlaky s JČ: 2x15x12kg, 2x10x12kg

Dneska bylo tezky asi vsechno, proto tak malo shybu, ale zase rekord v benchi. Delal sem ho jako prvni, tak to slo no.
Taky jsem mel chut se odfotit, takze tady je jedno foto:

Obrázek


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 31 hostů