Atilak - Lift heavy, be a daddy

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Atilak - Lift heavy, be a daddy

Příspěvekod Atilak » 26. úno 2010 8:06

Zakládám log jak jsem slíbil pro trénink Hammer down.

Oba tréninky přeložil Trian :thumbsup:
Hammer down: Endurance http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3417
Hammer down: Strenght http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3264

Nejspíš si sem budu psát i všechny možný blbosti jiné než tyto tréniky.

Cíle pro tento rok jsou jasné. Do konce kalendářního roku se dostat na takovou úroveň, abych stihl minimálně jeden zápas MMA.

Před 14 dny jsem zjistil,že mám vyhřezlou plotýnku dole v bederní páteři. Záda už mě bolej v řádu let, takže jsem tak nějak zvyklej. Teď se snažim to nějak poladit a dokud to nedostanu na rozumnou uroveň, tak budu muset vynechat mrtvý tahy(resp všechny posilovací cviky co hodně zatěžujou spodní záda), takže zmodifikuju HDS.

Dost řečí. V průběhu si k tréninkům budu psát nějaký poznámky.
Naposledy upravil(a) Atilak dne 16. lis 2015 22:20, celkem upraveno 27 x.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 26. úno 2010 8:19

25.2.2010 - 1. Hammer down - Endurance

Místo pro trénink jsem si našel. Po práci spánek a v 22 jsem vyrazil na kopec.

Trénink by měl v idealním případě trvat 20min a jet se kompletně bez přestávky. Jsem zvědav, kdy se na takovou úroveň dostanu.

Můj čas 35min (s tím, že jsem v mezi cvikama studoval co mám dělat dál)

Medicimbal mám 5kg, řekl bych, že zatím stačí.

Poznámky: PEKLO :!:

Projel jsem to nakonec celý a nepokrytecky řeknu, že jsem na to pyšnej. Je to važně síla.

Nejhorší momenty jsem měl dva.
1. výbušný split - 3min střídat stance a snažit se skákat co nejvíš dopadlo tak, že jsem byl rád, že jsem se vůbec odlepil od země.
2. Výpadová chůze s medicinbalom nad hlavou (Overhead Walking Lunges with Drag) - v půlce jsem se na chvilku musel postavit a vyklepnout nohy. Stehna v jednom ohni.

Nejlepší moment - poslední 3min švihadlo. Nějaká euforie, že už to končí asi,ale bylo to uplně v pohodě. Mnohem větší tempo než skákáni na začátku.


Overall k HDE - Trénink je zabiják na plíce(jak jinak), ale hlavně pro mě na nohy, ty dostaly pořádně zabrat.

100% naplno to vůbec nešlo jet - př. k medicimbalu jsem neběžel sprintem,když jsem si ho házel po plácku, ale vyklusával.

To je asi všechno, snad někdo dostal základní představu co obnáší tahle sranda.. Teď jenom vydržet a čekat na zlepšení :P

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 26. úno 2010 13:17

A s tou vyhrezlou plotynkou nedelas nic? Ja mel za to, ze s vyhrezlou plotynkou nemuzes delat nic.
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 26. úno 2010 13:22

Jimi boi píše:A s tou vyhrezlou plotynkou nedelas nic? Ja mel za to, ze s vyhrezlou plotynkou nemuzes delat nic.


Rehabilitace, masaze.

Netlaci mi to nikde na nervy, takze to nestrili do nohou - snad :) Jsem na tohle docela tupej.

Bylo mi receno fyzioterapeutkou, ze spatne zapojuju svaly a pretezuju moc ty spodni zada. Ze kdyz uvolnim napeti ze zad a naucim pres rehabku telo vic pouzivat bricho, tak budu ok.

Basket mi nezakazala a bojovy sporty doporucila. Hodna doktorka 8)

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 26. úno 2010 13:24

Atilak píše:Basket mi nezakazala a bojovy sporty doporucila. Hodna doktorka 8)

no to teda jo. Hodne zdaru, budu ti to tady sledovat :wink:
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 26. úno 2010 15:21

25.2.2010 - odpočinkový den

20min trénink na zvýšení flexibility
20min pilátes v naději, že mi to pomůže na záda :shock:

Uživatelský avatar
Trian
Supporter
Příspěvky: 408
Registrován: 22. kvě 2008 14:12

Příspěvekod Trian » 27. úno 2010 2:33

Log budem pozorne sledovať :wink:

Poznámka k zraneniu: ak to je o zlom zapojení brušného svalstva, tak odporúčam prečítať si nasledujúci článok:
http://www.mizici.com/article.php?aid=105

Skúsil by som zaradiť cviky ako plank, superman, horse do tréningu, aby si spevnil vnútorné brušné svalstvo a core. Popis tých cvikov nájdeš tu:
http://figureathlete.tmuscle.com/free_o ... se_workout
"Box je jako Jazz,čím méně lidí ho uznává tím je lepší" G.Foreman

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 28. úno 2010 9:34

Díky Triane.. Zajimavy clanek o HSS

27.2.2010 - 1. Hammer down Strenght


Dynamický

Jump shrugs 60x8x3(podseknute)

Max sila

supra drep 140kg hold 8sec
Prac serie 110x4(ok)

Supramax bech 130x8sec
87,5x2(tezke)

A1
drop snach 40x3x3(technika problem)
A2
chin ups BWx3x3(ok)

B1
Pritahy k hrudniku(stroj-setreni spodnich zad) - 65x3x3(podseknute)
B2
One Arm Dumbbell Row
30x3x3(podseknute)

C1
Rolovaní v kleče 3x5(tezke)
C2
Power clean
70x3x5(vrazda tezke)

Doplnek toceni zapesti 5kg 2x10 na kazdou stranu


Poznamky:
Docela zajimavy trenink. Hodne cviku. Na vsem krom power cleanu budu moct pristi ternink pridat.

Ma nekdo nejakou radu cim nahradit Drop snatch? Vubec mi ten cvik nejde. Nedokazu jit proste rychle do podrepu a tim to cely ztraci vyznam. Mrtvy tahy s jednoruckama na jedny noze jsem taky zkousel a vubec mi to nejde. Nedokazu u toho rovne drzet zada, kdyz se shybnu k cinkam.

K tem supramaximalnim cvikum. Trochu me zarazi, ze je tam jenom jedna pracovni serie.. Jestli to neni malo. Je to tam napsane dobre?
Naposledy upravil(a) Atilak dne 5. kvě 2010 9:33, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Trian
Supporter
Příspěvky: 408
Registrován: 22. kvě 2008 14:12

Příspěvekod Trian » 28. úno 2010 16:05

Skús thrusters (http://www.youtube.com/watch?v=8CRGBoe2XMQ&feature=fvst), ale nebude to mať taký účinok ako drop snatch.

Tie váhy sú napísané dobre. Niekde som čítal, že keď pred sériou dvihneš vyššiu váhu, než s akou budeš pracovať v nasledujúcich sériách, bude sa ti potom zdať pracovná váha ľahšia. Ale neviem, či zrovna toto je to, o čo sa autor opiera...
"Box je jako Jazz,čím méně lidí ho uznává tím je lepší" G.Foreman

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 28. úno 2010 22:30

Ja rozumim tomu principu supramaximalniho drzeni.. Jenom si nejsem jistej, jestli je jakoby jedna pracovni serie po tom drzeni dost. Ovsem podle toho jak me dneska bolej nohy, tak asi ano :lol:

Uvidime jak to bude zabirat silove.. Myslim, ze Chad vi 8)

Thrusters vypadaj zajimave, takovej plynulej pushpress z drepu.

LOG: Dneska odpocinek - velka svalovka stehen. HDE bych nezvladnul. Dam zitra.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 2. bře 2010 0:18

1.3.2010 - 2. Hammer down - Endurance

32min celkovy cas.

+zkraceni casu studovanim dalsiho cviku
+nebyl snih 8)

-svalovka stehna,zadek,bricho (bolelo me vstat i z postele,ale holt No pain,no gain)

Spokojenost s celkovym treninkem. Nemel jsem tolik krize jako poprve.

Setup: Spanek po praci a v 22 zacatek workoutu

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 3. bře 2010 22:06

3.3.2010 - 2. Hammer down Strenght

Trenink vybusne sily

Jumping box squad BWx5x3(ok)
Klik s tlesknutim BWx5x3(chtelo by to vestu nebo pridam opacka)

Trenink max sily

Vymena Supramax mrtvol, kvuli plotynce za shyby (vim,ze to neni zdaleka adekvatni nahrada, ale mam shyby slaby, tak to alespon vyuziju)

Shyby nahmatem BW-10kg(stroj) 3x3

A1
Drepy na jedny noze BWx3x3 (delam s dosedem na box, jeste neni sila a balanc na pistole)
A2
Push press 60x3x3(podseknuto)

B1
Kliky na bradlech BW+10x3x3(ted koukam,ze sem mel delat 5opacek, ale i tak je potreba pridat zatez)
B2
Bocny mrtvy tah 40x3x3(super cvik, delal jsem vubec poprve a je to parada, vaha napoprve ok, urcite pridat priste)

C1
Rotace ramen 6kgx2x12
C2
Toceni zapesti 6kgx2x12(kazda strana)

Cely jsem mel dost podseknuty vahy(krom shybu) a nebyly tam DL na zacatku, takze bylo dost sil a jel jsem hodne maly pauzy pod minutu na vsem. Jak jsem byl rozjetej, tak jsem si jeste zabouchal do pytle nakonec. Jenom jedno 3min kolo na max. Citil jsem zapesti, tak jsem vic kol nejel.

Unava pekna, zitra bude HDE chutovka :lol:

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 5. bře 2010 7:55

4.3.2010 - 3. Hammer down - Endurance

Celkový čas 28min

+Zlepšení super, ale už je to hodně na krev.
+Měl jsem chuť umřít

-Bylo pod nulou, takže dost nepříjemný na dýchaní. Doufám, že plíce budou ok.

Setup: Zase až ve 22 začátek, tentokrát bez odpoledního spánku po práci.


Bolí mě celý člověk. Dneska odpočinek, možná půjdu dát pár bazénů. Zítra HDS, yes!
Naposledy upravil(a) Atilak dne 5. bře 2010 7:57, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 5. bře 2010 7:56

6.3.2010 nebylo HDS - parťák nemohl. HDE jsem ven nešel, protože bylo pod nulou a minule mi to fakt neudělalo dobře.

Tak jsem šel plavat. Něco přes 1km to bylo nakonec.

7.3.2010 - 3. Hammer down Strenght


Dynamický

Jump shrugs 70x8x3 (ok)

Max sila

up to
supra drep 150kg hold 8sec
Prac serie 115x3(těžký)

up to
Supramax bech 135x8sec
90x2(tezke)

A1
thursters 50x3x3(podseknute)
A2
chin ups BWx3x3(ok)

B1
Pritahy k hrudniku(stroj-setreni spodnich zad) - 70x3x3(ok)
B2
One Arm Dumbbell Row
35x3x3(ok)

C1
Rolovaní v kleče 3x5(tezke porad)
C2
Power clean
70x3x5(velky zlepseni od minule, priste pridat urcite)


Trénink paráda. Šel jsem přes únavu a podezření na nemoc, ale vyléčilo mě to
:lol:
Naposledy upravil(a) Atilak dne 5. kvě 2010 9:34, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 8. bře 2010 19:33

Dneska rehabilitační cviky na core + flexibilita.


Večer trénink basket.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 26 hostů