Atilak - Lift heavy, be a daddy

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 13. dub 2017 19:03

dnes

Bend over rows
10x10x70kg

Bench press
7x10x80kg

Stahování kladky shora podhmat naúzko
3x10x70kg

Triceps
3x10x40kg


Pořád nemocnej :( Takže stačilo
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 18. dub 2017 9:09

Pondělí ráno
Military press
6x10x50kg
v super sérii s
Cable pull down
6x10x70kg

Dumbell press seated
3x10x20kg
v supersérii s
One arm dumbell row
3x10x40kg

rotátory 3s

Nově ranní tréninky do hodiny i s rozcvičkou. Pořád se cítím nemocnej, kašel, hleny. Nevím jestli už to není alergie.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 18. dub 2017 9:11

Úterý ráno
warm up 3serie hyperextenze 20opak
3serie hamstring curl 20opak

Squat
5x10x90kg

Hamstring curl
3x10x70kg

Hyperextenze
3x20xBW

Biceps pumpa 5s

Ty desítky na dřep po ránu nic moc. Nová technika, kdy jedu postoj širší než ramena a snažím se jet to posterior chain zatim dobrá.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 20. dub 2017 9:11

středa

Bend over rows
8x10x80kg
2x15x80kg

v super sérii s
Bench press
8x10x80kg
2x15x80kg

Stahování kladky shora podhmat naúzko
4x10x70kg

v super sérii s
Incline tlaky jč 4x10x20kg

Triceps
3x12x30kg

v super sérii s
Facepulls
3x12x30kg
Naposledy upravil(a) Atilak dne 20. dub 2017 9:17, celkem upraveno 1 x.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Plácání

Příspěvekod Atilak » 20. dub 2017 9:16

Dnes

Front squat
5x60kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg


Deadlift vše bez pásku a trhaček
10x60kg
8x100kg
8x140kg nadhmat
8x150kg 5opak nadhmat zbytek střídavě
3x6x160kg vše střídavý úchop


Nějak pořád nejsem ready a ještě navíc při posledním opáčku mě trochu píchlo v zádech, kde mám vyhřezlou plotýnku. Jako to je u 160kg osobák, takhle slabej jsem asi ještě nikdy nebyl :))))
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 24. dub 2017 9:18

Pondělí ráno

Rozcvička 3x10 na stroji ramena

Military press
10x50kg
2x10x55kg

Cable pull down
5x10x75kg

Dumbell press seated
3x10x22kg

v supersérii s
One arm dumbell row
3x12x40kg

rotátory 3s
hyperextenze 3x20

Tak moje PRko dojebat záda se 160kg mělo dohru, že jsem skoro 2 dny nemohl ani sedět. No dneska už lepší, ale ten millitary jsem musel pak zabalit radši a dělat věci v sedě.
Hyperextenze na protažení hodně pomohli. Tenhle týden pojedu všechno nějak s co nejmenším přímým zatížením páteře a uvidíme.

Zatím teda příprava na 11.6. je uplně nejhorší co mohla být :D
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 25. dub 2017 10:23

Úterý ráno

Záda pořád bolej, takže jsem jel na střídačku hamstring a předkopy.
Dělal jsem hrozně moc sérií a pořád přidával váhu.
Hamstring up to 3x10x se všim
Předkopy up to 2x10x100kg a 12x90kg

Biceps 3s
Hyperextenze 3x20
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Volume

Příspěvekod Atilak » 26. dub 2017 14:18

Středa ráno

T-bar row stále trvá šetření spodních zad
10xbar+20kg
10xbar+40kg
3x10xbar+60kg
2x5xbar+85kg
10xbar+60kg

warmup
3x10x22kg jč v leže

Bench press
up to
4x10x90kg
12x90kg

Stahování kladky shora podhmat naúzko
4x10x75kg

Incline tlaky jč 3x10x30kg

Triceps
3x10x35kg

v super sérii s
Facepulls
3x10x35kg
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 28. dub 2017 10:50

Čtvrtek

Hamstring up to 4x10x85kg
Předkopy up to 4x10x100kg

Biceps 3s
Hyperextenze 3x20
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Volume

Příspěvekod Atilak » 28. dub 2017 10:53

Pátek ráno

Rozcvička 3x10x16kg dumbell press

Push press
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
5x5x80kg

Cable pull down
5x10x80kg

Biceps a triceps kladky 3xmax s 45kg
Hyperextenze 3s


Push press trošku zkouška těch spodních zad a dobrý. Docela to lítalo nahoru lehce, i když jsem mám ty přední delty už hodně unavený a bolej.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Plácání

Příspěvekod Atilak » 30. dub 2017 9:12

[quote="Atilak"]Dnes

warmup předkopy a zákopy
Deadlift
10x60kg
5x100kg
3x140kg nadhmat
8x170kg za 60sec

Hyperextrenze a břicho 3s+3s

Trošku otestování zad a vypadá to ok.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Plácání strongman

Příspěvekod Atilak » 2. kvě 2017 7:50

Včera večer

warmup
Axel přemístění+výraz
1+5x60kg
1+5x70kg
1+5x80kg
1+15x80kg 1min
1+17x80kg 1min

Super yoke
10m 185kg
3x10m 225kg
20m 185kg


Po roce zase strongman :)
Spodní záda pořád ne uplně ready, ale přihlásil jsem se na Tkadlčíkův závod na 17.5.

Ty výrazy docela potěšili. Super yoke těžší než jsem si pamatoval. Ale s 225 se dá běžet hodně rychle, jenom jsem myslel,že to bude pocitově light.
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Re: Plácání

Příspěvekod Atilak » 4. kvě 2017 15:37

Včera
warmup předkopy a zákopy
Deadlift
10x60kg
5x100kg
3x140kg nadhmat
11x170kg za 60sec
11x170kg za 60sec

Předkopy 3x10x80kg bez pauz v sériích s břichem
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Plácání strongman

Příspěvekod Atilak » 5. kvě 2017 19:25

Dnes Jeremi poprvé

Kufry
2x 2x8m 65kg
2x 2x8m 85kg
1x 2x8m 95kg
2x 2x8m 105kg
1x 2x8m 105kg

Převracení pneu
3x5x250kg cca
1x430kg

Log lift
3x5x60kg
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Plácání

Příspěvekod Atilak » 7. kvě 2017 12:54

Dnes
Bend over rows + Bench press oboje stejné váhy hned po sobě
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Deadlift
10x60kg
5x100kg
3x140kg nadhmat
13x170kg za 60sec

Hyperextrenze a břicho 3s+3s
Předkopy 3x10x80kg

Sice jsem nějak rozbitej a chcíplej, ale pořád se v rámci té minuty na Mrtvolku zlepšuju. Tak gut
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 12 hostů