Smile04 - strongman 2013 příprava

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 4. bře 2013 16:34

naopak čoveče, stači se dobře oblikat a zezačatku a postupne se zahřívat...fyzička roste no pomalinky :) a imunita taky ponevadz kdyz si zvyklej trenovat v mrazu tak te jen tak neco nerozhodi pak :D ale zeazacatku to bylo dost psychicky naročne...že se člověku enchce a šecko je zmrzlé hlavně osy na dotek skoro bolí :)

jinak nahraju jeste rychle video z log liftu...sice jenom 90kg ale taky to neylo na začatku trenalu :D

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 6. bře 2013 10:36

pondělni trenál, včera sem tahal nabyek a docela slušnej crossfit :D

rozehřívačka švihadlo čelní dřepy s 80kg

trenink

tlaky na šikmé lavici (vysoky sklon, spiše na ramena) serie po 6 op
60,60,80,100 (to bylo na sparingy moc), 80,90,110
pohodička


dosedy na lavici 45cm
60 20op
100 15op
140 12op
160 10op
180 6op
200 6op
220 3op
240 2op
(ještě mě boli prdel)

kurfy 100kg 3x10m
1x20m

HIIT

35sekund - přeskoky přes švihadlo a overhead squat 50kg na čas

hruza... zezačatku 10 opak na dřepech a ke konci už po 6ti bylo už naročny vubec se dostat do pozice...s činkou nad hlavou

5 kol...opravdu opravdu smrt :D

pak sem jeste zkousel držení s kuframa zprdele sme naložil 180kg
stim se se ani nepostavil :D , tak pak 140 a 160...to byl řiadny masaker :D

no nemožu si nejak vzpomenout jestli sem jel ještě něco ale myslim že ano...bohužel zatěž na CNS byla asi moc velká xD

tedka dožvejkam snidani a letim dat tomu naprdel...zadeček mam ještě pořád napadr :)...takže asi nějake tlakove cviky...HIIT behani poskakovani :)...o vikendu asi dame pneu nejaky hodinovy venkovni otačeni :)

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 6. bře 2013 16:41

dnešní lehkej workoutek

proteinova tyčinka, cigo, HELL energy drink...toliko k suplementaci pre workout :D


zahřivačka boxovací pytel nastřidačku se švihadlem 5kol ne na čas... ale v tempu, hodně tepovka :)

superserie široké shyby, přitahy v předklonu 60kg pomalu s kontrakcí pumping krasnej

box cca 15 minut naplny tempo s boxerkama a s pauzama sem tam na vydychačku při kterych bylo rpotahování a prokrvování ramen a zad

jednoručky na všechny možné variace...záda trochu prsa plus ruce kompletně prokrveny a napumpovány celkem pěkný pocit/vysledek :D

5minut orbitrek na trochu dodělávku

přitahy jednoruček na zada

jednoručky rozpažování v leže nabřiše na lavici

biceps s jednoručkama lehky a pak těžký

zada napumpovany na maximum :D

zitra v planu jit ven na gumu a tak něco :) možna vytahnu i prowler ven ale budu tam sam tak asi ne uvidim ještě :)

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 7. bře 2013 18:48

tak guma nevyšla ponevadž sem nemohl usnout nechapu proč ale ve 2 rano někdo dole v hospodě pustil naplno nějaky bass music a uplně anm to třaslo se zděma...už abych se odstehoval :(

sem se těšil jak dam gumku no...al stejne ani nebylo nejak moc pčo dneska ale už je tepleji...snad budu mit chvilku o vikendu na venkovni trenal...respktive ještě zitra by se to dalo dopo...vikend budu makat na novym bytě pokladat podlahy a asi i kachle dělat...

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 12. bře 2013 11:43

treink včera s minimme spanku a jidla

mrtvoly prac serie 4x3x200

tlakove medley, osa 100,log 110,axle 110 (tak to bude v aši)
pote sniženi na 90kg a kardio opakování a pak kroužek no byli sme uiplně bez energie přiště to bude lepší :)

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=m3TYm0r5rW0

Teddy Austin
Příspěvky: 121
Registrován: 12. led 2013 13:06

Příspěvekod Teddy Austin » 12. bře 2013 17:22

smile04 píše:treink včera s minimme spanku a jidla

mrtvoly prac serie 4x3x200

tlakove medley, osa 100,log 110,axle 110 (tak to bude v aši)
pote sniženi na 90kg a kardio opakování a pak kroužek no byli sme uiplně bez energie přiště to bude lepší :)

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=m3TYm0r5rW0


Super medley,jen tak dál,je to pěkně náročný co? :-)
Moje služby osobního trenéra:
http://www.jiri-tkadlcik.cz/#!tab-curricilum

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

Příspěvekod smile04 » 28. bře 2013 6:40

jo u medleye sme pak dobře chcipali ale tak bylo to kekonci trenalu ja už měl nazvedany fakt hodně :D...ondra ten to ani nedokončil většinou...ale tedka už se polepšil a dal šecky ty 110tky ;) zopaknem medley asi v patek :)

jinak poslední dobou nežeru nespim prostě děs běs stěhuju se tak cvičim sporadicky no a předminule bylo 220 raw dřep 3*200 bez pasku

a minule sem dal 2*220 no belt deadlift s rezervou a 240 no belt deadlift dopohodky...260 s beltem nešlo bohužel :D ja prostě kurvim techinku dycky na těžši vaze ... nervoznim :)...

každopadně 240 je PR bezpaskove...stejne jako 220 dřep RAW je rekord...byla to IPF hloubka


joo a po těch mrtvolach pak ještě 5x5 se 180...super cvičba

Uživatelský avatar
smile04
Příspěvky: 120
Registrován: 17. říj 2012 18:30

vkladam videa z poslednich trenalu

Příspěvekod smile04 » 26. kvě 2013 8:47

tak dam sem par videi z připrav na dalši zavody dopilovavam slabinky změnil sem hodně svuj trenink podrobosti zevřejnovat nebudu ale jenom nahažu videa sem :) je to ze dvou poslednich trenalů

samozřejmě toho cvičim mnohem vice než je na videu ale videolog se mi nechce dělat stejně nejsu žadna star aby na to někdo čuměl :D

starší log liftvidim že tu neni asi tak davam
http://www.youtube.com/watch?v=JIZZTfCWvjA
posledni dva trenaly
nacvik na conans wheel...220kg šlo tak tak a malem sem umřel tak sem dal 260 a ondra řikal že mě ani nebude točit že to budou 3 kroky max :D
http://www.youtube.com/watch?v=76net-86NX0
druhy kolo :D
http://www.youtube.com/watch?v=DPv6n-XNoAw
pressing day :) jednoručka a na konec těžkyho trenalu ještě HSPU mezitimhle toho byla ještě spooooousta :D
http://www.youtube.com/watch?v=jJf8GdqX-lk
http://www.youtube.com/watch?v=RLY_DS9Htb8


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 19 hostů